ilosc kcal

TDEE wyszlo mi na poziomie 3000kcal, cieżko jest wyliczyc dokładnie ilosc spalonych kcal na treningu gdyz w sportach walki każdy trening różni sie od poprzedniego. Dietę wrzucę jak wrócę z treningu. Mieszkam za granicą wiec cieżko bedzie znaleźć niektóre produkty w bazie danych

Podstawowy błąd to ta głodową ilość kalorii, organizm się broni spowalniając metabolizm i po pierwszych efektach i dojściu do pewnego etapu dalej nie ruszy. Wejdź na zero, daj odpocząć organizmowi i ucinaj od tego zera na którym będziesz. Kolejna sprawa to regeneracja - przy 2000kcal i 3h treningu nie ma kiedy odpoczywać i też zaczyna się [...]

Wcześniej liczyłem 2g białka, 0,5g tłuszczu..... a teraz będzie 1g tluszczu czyli 3400ckal ( bo odejmuje te 500kcal od tych 3900 któro wyszło) minus 704kcal z białka minus 792kcal z tluszczu, pozostaje 1904 kcal na węgiel. 1904 :4 = 476g czyli wychodzi 5,4g węgla na kg masy ciała. A wiec w tym wypadku proporcje są następujace: 2g białka 1g [...]

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]

[...] ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta ilosc serii) do tego mialem 3 treningi biegowe w tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i teraz chciałbym to zastapic [...]

Cześć, Po kilku tygodniach ćwiczeń przyszedł czas na zmianę treningu. Z wyników siłowych jestem zadowolony, praktycznie w każdym obszarze jest niezły progres. Teraz chcę wspomóc treningiem redukcję. W związku z tym zastanawiam się, czy zostać przy wysokich obciążeniach ale podkręcić intensywność, poprzez krótsze przerwy między seriami ( tak [...]

Veron, przeraża mnie ilość żarcia, którą radzisz mi w siebie pakować.... Mogę do całości dodać 100g Goudy (zjem ze smakiem, Boże jak mi na tych dietach sera brakowało ) w tym WW/B/T/kcal 0/28/23/318 co da mi w dniu: 11/176/144/1991. Czy też zjeść tego sera mniej a dobić czymś tłuszcze? Tylko czym, szklankę oliwy mam wychylić czy jak ?

Boksero, wzrost 180 cm. Sprawdziłem ilość kalorii: 2100 kcal wychodzi bez aerobów (zacznę je robić, jak przyjdzie maszyna) i zaznaczając typ budowy endomorfik. Popróbuję taką dietę do końca tygodnia, zobaczę, jak się będę czuł i wtedy pozmieniam... A z aminokwasami mam kłopot. Chodzi mi o coś b. praktycznego: ćwiczę rano, przed pracą. Nie chce się [...]

od czasu ukazania sie tych art. sporo sie zmienilo. nie ma znaczenia, jak rozlozysz sobie BTW w posilkach, jaka bedzie ich ilosc, odstępy miedzy nimi. Dopasowujesz diete pod wlasne preferencje i wygode. wegle mogą byc nawet w ostatnim posilku, jesli wszystko ci sie zgadza z BTW i kcal w ciagu dnia. warzywa jedz wszedzie, a tluszcze okolotreningowo [...]

nie szukam diety precyzyjnie opracowanej dla mnie ,nie chce by ktos przygotowal wszystko dla mnie i specjalnie dla mnie;] chodzi mi tylko o sprawdzenenie diety ILośći btw na kg ciała przy mojej wadze itp,ilość spożywanych kcal i tyle....

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -endomorfik 2) wiek -20 3) waga/wzrost -93kg/175cm 4) staż treningowy 4 latka bedzie 5) cel cyklu -forma na lato:P 6) stosowane już wcześniej suplementy -dosc sporo 7) stosowane wcześniej spalacze -najmocniejszy to chyba xenadrine 8) suplement stosowane [...]

No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]

Ile Kreatyny ma NOX PUMP ?? proszę o odpowiedź czym rózni się MONO od Olimpu ( http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html ) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Dominator_Creatine_Strong_Matrix_7-opis3108.html ?? NOX PUMP - Ile ma kreatyny ?? Składniki aktywne: Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie [...]

kcal jest juz i tak nie za duzo wiec wypadalo by zmniejszyc ilosc aero w pierwszej kolejnosci, nie jest Ci potrzebne w takiej ilosci tym bardziej ze masz trening silowy i cf

[...] sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 serek wiejski 200g zapotrzebowanie/ilosc w jedzeniu Bialko 154/159 Tluszcze 70/74 WW 350/356 Kcal 2646/2652 mam nadzieje ze teraz bedzie dobra

[...] ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g J.W. CHYBA ZE DZIEN TRENINGOWY kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g NIE, DAJ ALBO RAZOWY ALBO 100% DURUM (POSZUKAJ W SKLEPACH KILKA GR DROżSZY) +WARZYWA kolacja2 serek wiejski 200g OK zapotrzebowanie/ilosc w jedzeniu Bialko 154/159 Tluszcze 70/74 WW 350/356 Kcal 2646/2652

[...] acetyl) immo nie wierze 2500 malo troche kcal szczegolnie przy takim wysilku i trybie zycia dodaj troche wiecej bialka zeby bylo na rowne 2g na kgmc. malo tluszczu, rozsadna ilosc zaczyna sie (w przypadku takiej diety) od 1,1g na kgmc. ww ok bialka troche wiecej zwierzecego skad tak duzo sacharozy ? laktoza ujdzie skrobie zwiekszylbym kosztem [...]

Sam nie wiem. Niby owsiane mają więcej białka, ale tłuszczy też ;[ Jednak mniejsza ilość węglowodanów w nich niż w kukurydzianych. Bo kalorie podobnie. 20 kcal mniej w owsianych. Na razie mam dietę na redukcję. Znaczy mam jeszcze ze 2-3 kg do zrzucenia żeby mieć już malutko tłuszczyku. Myślę, że 2 miesiące i będzie lux. Czyli na redukcję, które [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

kieszko ale nie liczy się ilosc spozywanych kalorii w aspekcie odchudzania czy budowania masy czy ogolnie w sporcie nie ma to znaczenia i liczy się tylko bilans kcali ? Masz może link do tych badań ? Co z nadmiarem energii jezeli jednorazowo dam 1000 i wiecej kcali ? W sumie przy masie to cieżko tak czy siak zjesc te 3500 - 5000 kcal w 2 posiłki